8 Receitas Fitness com Frango que São Fáceis e Ricas em Proteínas

Receitas fitness com frango são uma excelente opção para quem busca uma alimentação saudável e rica em proteínas. O frango, sendo uma fonte magra de proteína, é perfeito para quem deseja manter a forma ou ganhar massa muscular. Além disso, essas receitas são fáceis de preparar e podem ser adaptadas ao seu gosto pessoal. Neste artigo, você encontrará 8 receitas fitness com frango que não apenas satisfazem o paladar, mas também ajudam a manter a dieta em dia.

1. Frango Grelhado com Ervas

Descrição: Esta receita de frango grelhado com ervas é simples e repleta de sabor. Ideal para um jantar leve e nutritivo.

Ingredientes:

• 500g de peito de frango
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de chá de alecrim
• 1 colher de chá de tomilho
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

1. Tempere o frango com azeite, alecrim, tomilho, sal e pimenta.
2. Deixe marinar por pelo menos 30 minutos.
3. Aqueça uma grelha e cozinhe o frango por cerca de 6-7 minutos de cada lado.

Tempo de Preparo: 10 minutos

Tempo de Cozimento: 15 minutos

Tempo Total: 25 minutos

Rendimento: 2 porções

2. Salada de Frango com Quinoa

Descrição: Uma combinação saudável de frango e quinoa, perfeita para um almoço nutritivo.

Ingredientes:

• 200g de peito de frango cozido e desfiado
• 1 xícara de quinoa cozida
• 1/2 xícara de tomate-cereja cortados ao meio
• 1/4 de xícara de cebola roxa picada
• Suco de 1 limão
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

1. Em uma tigela, misture todos os ingredientes.
2. Tempere com sal, pimenta e suco de limão.

Tempo de Preparo: 15 minutos

Tempo de Cozimento: 20 minutos

Tempo Total: 35 minutos

Rendimento: 3 porções

3. Frango ao Curry com Legumes

Descrição: Um prato saboroso e colorido que combina frango, curry e legumes frescos.

Ingredientes:

• 300g de peito de frango em cubos
• 1 colher de sopa de curry em pó
• 1 cenoura em rodelas
• 1 pimentão vermelho em tiras
• 1/2 xícara de leite de coco
• Sal a gosto

Modo de Preparo:

1. Aqueça uma panela e adicione o frango, cozinhando até dourar.
2. Adicione o curry, cenoura e pimentão, misturando bem.
3. Despeje o leite de coco e cozinhe por mais 10 minutos.

Tempo de Preparo: 10 minutos

Tempo de Cozimento: 20 minutos

Tempo Total: 30 minutos

Rendimento: 4 porções

4. Wrap de Frango e Abacate

Descrição: Um lanche prático que combina frango e abacate, ideal para levar para o trabalho.

Ingredientes:

• 1 wrap integral
• 100g de frango grelhado fatiado
• 1/2 abacate amassado
• Folhas de alface
• 1 colher de sopa de iogurte natural

Modo de Preparo:

1. Espalhe o abacate sobre o wrap.
2. Adicione o frango, alface e iogurte.
3. Enrole o wrap e corte ao meio.

Tempo de Preparo: 5 minutos

Tempo de Cozimento: 0 minutos

Tempo Total: 5 minutos

Rendimento: 1 porção

5. Frango Assado com Limão e Alecrim

Descrição: Uma receita clássica que traz um delicioso sabor cítrico ao frango assado.

Ingredientes:

• 1 frango inteiro (aproximadamente 1,5kg)
• 2 limões fatiados
• 4 ramos de alecrim
• 4 colheres de sopa de azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

1. Preaqueça o forno a 200°C.
2. Tempere o frango com azeite, sal e pimenta.
3. Recheie o frango com limão e alecrim.
4. Asse por aproximadamente 1 hora e 30 minutos.

Tempo de Preparo: 15 minutos

Tempo de Cozimento: 90 minutos

Tempo Total: 105 minutos

Rendimento: 6 porções

6. Sopa de Frango e Legumes

Descrição: Uma sopa reconfortante e nutritiva, perfeita para dias frios.

Ingredientes:

• 300g de peito de frango em cubos
• 1 cenoura picada
• 1 batata picada
• 1 litro de caldo de galinha
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

1. Em uma panela, cozinhe o frango até dourar.
2. Adicione os legumes e o caldo.
3. Cozinhe por 30 minutos ou até os legumes estarem macios.

Tempo de Preparo: 10 minutos

Tempo de Cozimento: 30 minutos

Tempo Total: 40 minutos

Rendimento: 4 porções

7. Frango com Brócolis ao Vapor

Descrição: Uma opção saudável e rica em nutrientes, perfeita para quem busca receitas fitness com frango.

Ingredientes:

• 300g de peito de frango
• 200g de brócolis
• 2 colheres de sopa de molho de soja
• 1 colher de chá de gengibre ralado

Modo de Preparo:

1. Tempere o frango com molho de soja e gengibre.
2. Cozinhe o frango no vapor junto com os brócolis por 15 minutos.

Tempo de Preparo: 5 minutos

Tempo de Cozimento: 15 minutos

Tempo Total: 20 minutos

Rendimento: 2 porções

8. Frango Teriyaki com Arroz Integral

Descrição: Uma versão saudável do clássico frango teriyaki, perfeito para um jantar em família.

Ingredientes:

• 300g de peito de frango em cubos
• 1/4 de xícara de molho teriyaki
• 1 xícara de arroz integral cozido
• 1/2 xícara de cebola picada

Modo de Preparo:

1. Aqueça uma frigideira e adicione o frango.
2. Quando o frango estiver quase cozido, adicione o molho teriyaki e a cebola.
3. Cozinhe por mais 5 minutos e sirva com o arroz integral.

Tempo de Preparo: 10 minutos

Tempo de Cozimento: 15 minutos

Tempo Total: 25 minutos

Rendimento: 3 porções

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