5 Lanches Rápidos para Crianças no Intervalo que São Saudáveis e Energéticos

Lanches rápidos para crianças no intervalo são essenciais para garantir que os pequenos tenham energia suficiente para continuar o dia escolar. Pensando nisso, desenvolvemos uma receita deliciosa e saudável que pode ser preparada em poucos minutos. Os lanches que apresentamos aqui são ideais para serem consumidos no intervalo, pois são nutritivos e práticos, permitindo que as crianças voltem para a sala de aula com disposição.

1. Wrap de Frango com Abacate

Esta receita é perfeita para quem busca um lanche saboroso e nutritivo. O wrap é fácil de fazer e pode ser adaptado com os ingredientes que você tiver em casa.

Ingredientes:

• 1 tortilla de trigo integral
• 100g de peito de frango grelhado desfiado
• 1/2 abacate amassado
• Folhas de alface
• 1 colher de sopa de molho de iogurte

Modo de Preparo:

1. Aqueça a tortilla na frigideira por 1 minuto.
2. Espalhe o abacate amassado sobre a tortilla.
3. Adicione o frango desfiado e as folhas de alface.
4. Finalize com o molho de iogurte e enrole como um wrap.

Tempo de Preparo:

5 minutos

Tempo de Cozimento:

1 minuto

Tempo Total:

6 minutos

Rendimento:

1 porção

2. Biscoitos de Aveia e Banana

Esses biscoitos são uma ótima opção para um lanche saudável e doce. Além disso, são fáceis de fazer e podem ser armazenados por alguns dias.

Ingredientes:

• 2 bananas maduras
• 1 xícara de aveia em flocos
• 1/2 xícara de chocolate meio amargo picado

Modo de Preparo:

1. Preaqueça o forno a 180°C.
2. Em uma tigela, amasse as bananas e misture com a aveia.
3. Adicione o chocolate e misture bem.
4. Com a ajuda de uma colher, faça montinhos na assadeira.
5. Asse por 15 minutos ou até dourar.

Tempo de Preparo:

10 minutos

Tempo de Cozimento:

15 minutos

Tempo Total:

25 minutos

Rendimento:

12 biscoitos

3. Palitinhos de Queijo com Tomate-Cereja

Uma opção crocante e cheia de sabor, os palitinhos de queijo são uma ótima maneira de incluir laticínios na dieta das crianças.

Ingredientes:

• 100g de queijo cortado em palitos
• 10 tomates-cereja
• Folhas de manjericão

Modo de Preparo:

1. Em um palito de dente, espete um palito de queijo, seguido de um tomate-cereja e uma folha de manjericão.
2. Repita até completar os palitinhos.

Tempo de Preparo:

5 minutos

Tempo de Cozimento:

0 minutos

Tempo Total:

5 minutos

Rendimento:

5 palitinhos

4. Smoothie Energético de Frutas

Um smoothie pode ser uma bebida refrescante e cheia de vitaminas. É uma excelente maneira de hidratar e nutrir ao mesmo tempo.

Ingredientes:

• 1 banana
• 1/2 xícara de morangos congelados
• 1/2 xícara de iogurte natural
• 1/2 xícara de leite

Modo de Preparo:

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
2. Bata até obter uma mistura homogênea.
3. Sirva imediatamente em um copo.

Tempo de Preparo:

5 minutos

Tempo de Cozimento:

0 minutos

Tempo Total:

5 minutos

Rendimento:

1 porção

5. Frutas com Iogurte e Granola

Esta combinação é perfeita para um lanche leve e nutritivo. As frutas fornecem fibras e o iogurte é uma boa fonte de proteína.

Ingredientes:

• 1/2 xícara de iogurte natural
• 1/2 xícara de frutas (banana, morango ou kiwi)
• 2 colheres de sopa de granola

Modo de Preparo:

1. Em uma tigela, coloque o iogurte.
2. Adicione as frutas cortadas e finalize com a granola por cima.

Tempo de Preparo:

5 minutos

Tempo de Cozimento:

0 minutos

Tempo Total:

5 minutos

Rendimento:

1 porção

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