Lanches rápidos para crianças no intervalo são essenciais para garantir que os pequenos tenham energia suficiente para continuar o dia escolar. Pensando nisso, desenvolvemos uma receita deliciosa e saudável que pode ser preparada em poucos minutos. Os lanches que apresentamos aqui são ideais para serem consumidos no intervalo, pois são nutritivos e práticos, permitindo que as crianças voltem para a sala de aula com disposição.
1. Wrap de Frango com Abacate
Esta receita é perfeita para quem busca um lanche saboroso e nutritivo. O wrap é fácil de fazer e pode ser adaptado com os ingredientes que você tiver em casa.
Ingredientes:
- 1 tortilla de trigo integral
- 100g de peito de frango grelhado desfiado
- 1/2 abacate amassado
- Folhas de alface
- 1 colher de sopa de molho de iogurte
Modo de Preparo:
- Aqueça a tortilla na frigideira por 1 minuto.
- Espalhe o abacate amassado sobre a tortilla.
- Adicione o frango desfiado e as folhas de alface.
- Finalize com o molho de iogurte e enrole como um wrap.
Tempo de Preparo:
5 minutos
Tempo de Cozimento:
1 minuto
Tempo Total:
6 minutos
Rendimento:
1 porção
2. Biscoitos de Aveia e Banana
Esses biscoitos são uma ótima opção para um lanche saudável e doce. Além disso, são fáceis de fazer e podem ser armazenados por alguns dias.
Ingredientes:
- 2 bananas maduras
- 1 xícara de aveia em flocos
- 1/2 xícara de chocolate meio amargo picado
Modo de Preparo:
- Preaqueça o forno a 180°C.
- Em uma tigela, amasse as bananas e misture com a aveia.
- Adicione o chocolate e misture bem.
- Com a ajuda de uma colher, faça montinhos na assadeira.
- Asse por 15 minutos ou até dourar.
Tempo de Preparo:
10 minutos
Tempo de Cozimento:
15 minutos
Tempo Total:
25 minutos
Rendimento:
12 biscoitos
3. Palitinhos de Queijo com Tomate-Cereja
Uma opção crocante e cheia de sabor, os palitinhos de queijo são uma ótima maneira de incluir laticínios na dieta das crianças.
Ingredientes:
- 100g de queijo cortado em palitos
- 10 tomates-cereja
- Folhas de manjericão
Modo de Preparo:
- Em um palito de dente, espete um palito de queijo, seguido de um tomate-cereja e uma folha de manjericão.
- Repita até completar os palitinhos.
Tempo de Preparo:
5 minutos
Tempo de Cozimento:
0 minutos
Tempo Total:
5 minutos
Rendimento:
5 palitinhos
4. Smoothie Energético de Frutas
Um smoothie pode ser uma bebida refrescante e cheia de vitaminas. É uma excelente maneira de hidratar e nutrir ao mesmo tempo.
Ingredientes:
- 1 banana
- 1/2 xícara de morangos congelados
- 1/2 xícara de iogurte natural
- 1/2 xícara de leite
Modo de Preparo:
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Bata até obter uma mistura homogênea.
- Sirva imediatamente em um copo.
Tempo de Preparo:
5 minutos
Tempo de Cozimento:
0 minutos
Tempo Total:
5 minutos
Rendimento:
1 porção
5. Frutas com Iogurte e Granola
Esta combinação é perfeita para um lanche leve e nutritivo. As frutas fornecem fibras e o iogurte é uma boa fonte de proteína.
Ingredientes:
- 1/2 xícara de iogurte natural
- 1/2 xícara de frutas (banana, morango ou kiwi)
- 2 colheres de sopa de granola
Modo de Preparo:
- Em uma tigela, coloque o iogurte.
- Adicione as frutas cortadas e finalize com a granola por cima.
Tempo de Preparo:
5 minutos
Tempo de Cozimento:
0 minutos
Tempo Total:
5 minutos
Rendimento:
1 porção
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