1. Barrinhas de Cereais Caseiras

Essas barrinhas são ideais para levar na bolsa e oferecem energia para o dia todo.

Ingredientes

• 200g de aveia em flocos
• 100g de mel
• 50g de castanhas picadas
• 50g de frutas secas (como damasco ou uva passa)
• 1 colher de sopa de canela em pó

Modo de Preparo

1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
2. Em uma tigela, misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
3. Coloque a mistura em uma assadeira forrada com papel manteiga e pressione bem.
4. Asse por cerca de 20 minutos ou até dourar levemente.
5. Deixe esfriar, corte em barrinhas e armazene em um recipiente fechado.

Tempo de preparo: 10 minutos

Tempo de cozimento: 20 minutos

Tempo total: 30 minutos

Rendimento: 10 barrinhas

2. Smoothie Verde Energético

Um lanche saudável que pode ser feito em minutos e é cheio de vitalidade.

Ingredientes

• 1 banana
• 1 xícara de espinafre fresco
• 1/2 xícara de água de coco
• 1 colher de sopa de chia

Modo de Preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
2. Despeje em um copo e aproveite imediatamente.

Tempo de preparo: 5 minutos

Tempo de cozimento: 0 minutos

Tempo total: 5 minutos

Rendimento: 1 porção

3. Iogurte Natural com Frutas

Simples e nutritivo, esse lanche é perfeito para qualquer hora do dia.

Ingredientes

• 1 pote de iogurte natural
• 1/2 xícara de frutas picadas (morango, kiwi, etc.)
• 1 colher de sopa de mel
• Granola a gosto

Modo de Preparo

1. Coloque o iogurte em uma tigela.
2. Adicione as frutas picadas por cima.
3. Regue com mel e finalize com granola.

Tempo de preparo: 5 minutos

Tempo de cozimento: 0 minutos

Tempo total: 5 minutos

Rendimento: 1 porção

4. Hummus com Cenoura e Pepino

Uma opção saudável e crocante que agrada a todos.

Ingredientes

• 1 lata de grão-de-bico
• 2 colheres de sopa de tahine
• Suco de 1 limão
• 1 dente de alho
• Sal a gosto
• Cenouras e pepinos para acompanhar

Modo de Preparo

1. No liquidificador, bata o grão-de-bico, tahine, suco de limão, alho e sal até obter uma pasta lisa.
2. Sirva com palitos de cenoura e pepino.

Tempo de preparo: 10 minutos

Tempo de cozimento: 0 minutos

Tempo total: 10 minutos

Rendimento: 4 porções

5. Maçã com Manteiga de Amendoim

Um lanche saboroso e satisfatório, ideal para controlar a fome.

Ingredientes

• 1 maçã fatiada
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• Canela a gosto

Modo de Preparo

1. Espalhe a manteiga de amendoim nas fatias de maçã.
2. Polvilhe com canela e sirva.

Tempo de preparo: 5 minutos

Tempo de cozimento: 0 minutos

Tempo total: 5 minutos

Rendimento: 1 porção

6. Ovos Cozidos Temperados

Uma excelente fonte de proteína, fácil de preparar e muito saborosa.

Ingredientes

• 2 ovos
• Sal e pimenta a gosto
• Um toque de mostarda (opcional)

Modo de Preparo

1. Cozinhe os ovos em água fervente por 10 minutos.
2. Deixe esfriar, descasque e tempere.

Tempo de preparo: 5 minutos

Tempo de cozimento: 10 minutos

Tempo total: 15 minutos

Rendimento: 2 porções

7. Chips de Batata Doce Assados

Uma alternativa saudável e crocante para os amantes de salgadinhos.

Ingredientes

• 1 batata doce média
• Azeite a gosto
• Sal e temperos a gosto

Modo de Preparo

1. Pré-aqueça o forno a 200°C.
2. Fatie a batata doce em rodelas finas.
3. Regue com azeite e tempere.
4. Asse por 20-25 minutos até ficarem crocantes.

Tempo de preparo: 10 minutos

Tempo de cozimento: 25 minutos

Tempo total: 35 minutos

Rendimento: 4 porções

8. Mix de Nuts e Sementes

Perfeito para quem quer um lanche prático e cheio de energia.

Ingredientes

• 100g de nozes
• 100g de amêndoas
• 50g de sementes de abóbora
• 50g de sementes de girassol

Modo de Preparo

1. Em um recipiente, misture todos os ingredientes.
2. Armazene em um pote hermético.

Tempo de preparo: 5 minutos

Tempo de cozimento: 0 minutos

Tempo total: 5 minutos

Rendimento: 4 porções

9. Abacate com Limão e Sal

Simples e nutritivo, esse lanche é uma explosão de sabores.

Ingredientes

• 1 abacate maduro
• Suco de 1 limão
• Sal a gosto

Modo de Preparo

1. Corte o abacate ao meio e retire o caroço.
2. Regue com o suco de limão e polvilhe sal.

Tempo de preparo: 5 minutos

Tempo de cozimento: 0 minutos

Tempo total: 5 minutos

Rendimento: 1 porção

10. Bolinhas Energéticas de Coco

Um lanche doce, mas saudável, perfeito para matar a vontade de um docinho.

Ingredientes

• 1 xícara de aveia em flocos
• 1/2 xícara de leite condensado
• 1/2 xícara de coco ralado
• 1 colher de sopa de cacau em pó

Modo de Preparo

1. Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa.
2. Modele bolinhas e passe no coco ralado.
3. Leve à geladeira por 30 minutos antes de servir.

Tempo de preparo: 15 minutos

Tempo de cozimento: 0 minutos

Tempo total: 15 minutos

Rendimento: 12 bolinhas

Esses lanches saudáveis são ótimas opções para incluir em sua rotina, oferecendo praticidade e sabor. Espero que tenham gostado das receitas! Compartilhe com amigos e familiares e não deixe de explorar mais opções no nosso site. Qual dessas receitas você vai experimentar primeiro?