Legumes Crocantes e Saborosos: 6 Receitas na Air Fryer que Vão Surpreender Você!

1. Cenouras Temperadas na Air Fryer

Descrição: Cenouras crocantes e levemente adocicadas, temperadas com ervas aromáticas.

Ingredientes:

• 500g de cenouras cortadas em palitos
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de chá de sal
• 1 colher de chá de pimenta-do-reino
• 1 colher de chá de alecrim seco

Modo de Preparo:

1. Preaqueça a air fryer a 200°C.
2. Em uma tigela, misture as cenouras com o azeite, sal, pimenta e alecrim até que fiquem bem envolvidas.
3. Coloque as cenouras na cesta da air fryer e cozinhe por 15 minutos, mexendo na metade do tempo.
4. Retire e sirva imediatamente.

Tempo de Cozimento: 15 minutos

Tempo de Preparo: 5 minutos

Tempo Total: 20 minutos

Rendimento: 4 porções

2. Abobrinha Crocante

Descrição: Abobrinhas levemente empanadas e fritas na air fryer, perfeitas como aperitivo.

Ingredientes:

• 2 abobrinhas médias cortadas em rodelas
• 1/2 xícara de farinha de trigo
• 1 ovo batido
• 1 xícara de farinha de rosca
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

1. Preaqueça a air fryer a 200°C.
2. Passe as rodelas de abobrinha na farinha de trigo, depois no ovo e, por fim, na farinha de rosca.
3. Coloque as abobrinhas empanadas na cesta da air fryer e cozinhe por 10 minutos.
4. Sirva com um molho de sua preferência.

Tempo de Cozimento: 10 minutos

Tempo de Preparo: 10 minutos

Tempo Total: 20 minutos

Rendimento: 3 porções

3. Batata Doce Temperada

Descrição: Batatas doces crocantes e adocicadas, ideais como acompanhamento ou lanche.

Ingredientes:

• 500g de batata doce cortada em palitos
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de chá de páprica
• Sal a gosto

Modo de Preparo:

1. Preaqueça a air fryer a 200°C.
2. Em uma tigela, misture as batatas doces com azeite, páprica e sal.
3. Coloque os palitos na air fryer e cozinhe por 20 minutos, mexendo na metade do tempo.
4. Retire e sirva quente.

Tempo de Cozimento: 20 minutos

Tempo de Preparo: 10 minutos

Tempo Total: 30 minutos

Rendimento: 4 porções

4. Brócolis ao Alho e Óleo

Descrição: Brócolis crocantes e saborosos, com um toque especial de alho.

Ingredientes:

• 300g de brócolis
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 3 dentes de alho picados
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

1. Preaqueça a air fryer a 200°C.
2. Em uma tigela, misture os brócolis com o azeite, alho, sal e pimenta.
3. Coloque na air fryer e cozinhe por 10 minutos.
4. Sirva quente como acompanhamento.

Tempo de Cozimento: 10 minutos

Tempo de Preparo: 5 minutos

Tempo Total: 15 minutos

Rendimento: 4 porções

5. Pimentões Coloridos Assados

Descrição: Pimentões assados, doces e macios, que adicionam cor e sabor ao prato.

Ingredientes:

• 2 pimentões (vermelho e amarelo) cortados em tiras
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

1. Preaqueça a air fryer a 200°C.
2. Misture os pimentões com azeite, sal e pimenta.
3. Coloque na air fryer e cozinhe por 12 minutos.
4. Servir quente.

Tempo de Cozimento: 12 minutos

Tempo de Preparo: 5 minutos

Tempo Total: 17 minutos

Rendimento: 4 porções

6. Couve-Flor Crocante

Descrição: Couve-flor empanada e frita, deliciosa como aperitivo ou acompanhamento.

Ingredientes:

• 1 cabeça de couve-flor cortada em floretes
• 1/2 xícara de farinha de trigo
• 1 ovo batido
• 1 xícara de farinha de rosca
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

1. Preaqueça a air fryer a 200°C.
2. Empane os floretes de couve-flor seguindo a mesma ordem da abobrinha.
3. Coloque na cesta da air fryer e cozinhe por 12 minutos.
4. Sirva com um molho de sua preferência.

Tempo de Cozimento: 12 minutos

Tempo de Preparo: 10 minutos

Tempo Total: 22 minutos

Rendimento: 4 porções

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Receita 1: Filé Mignon ao Molho de Mostarda

Descrição: Um filé mignon suculento, marinado em um delicioso molho de mostarda, que realça o sabor da carne e traz uma crocância irresistível.

Ingredientes:

• 500g de filé mignon
• 3 colheres de sopa de mostarda
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1 dente de alho picado
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

1. Em uma tigela, misture a mostarda, o azeite, o alho, o sal e a pimenta.
2. Adicione o filé mignon à marinada e deixe descansar por 30 minutos.
3. Preaqueça a air fryer a 200°C por 5 minutos.
4. Coloque o filé na cesta da air fryer e cozinhe por 15 minutos, virando na metade do tempo.

Tempo de Preparo:

30 minutos

Tempo de Cozimento:

15 minutos

Tempo Total:

45 minutos

Rendimento:

2 porções

Receita 2: Costela de Porco com Barbecue

Descrição: Costela de porco macia e suculenta, coberta com um molho barbecue caseiro que vai deixar todos com água na boca.

Ingredientes:

• 1 kg de costela de porco
• 1/2 xícara de molho barbecue
• 1 colher de sopa de páprica doce
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

1. Tempere a costela com sal, pimenta e páprica, e deixe marinar por 1 hora.
2. Preaqueça a air fryer a 180°C por 5 minutos.
3. Pincele o molho barbecue na costela e coloque na cesta da air fryer.
4. Cozinhe por 30 minutos, virando na metade do tempo e pincelando mais molho.

Tempo de Preparo:

1 hora

Tempo de Cozimento:

30 minutos

Tempo Total:

1 hora e 30 minutos

Rendimento:

4 porções

Receita 3: Frango ao Alho e Limão

Descrição: Um frango temperado com alho e limão, que fica douradinho por fora e super suculento por dentro.

Ingredientes:

• 1 kg de peito de frango
• 4 dentes de alho picados
• Suco de 2 limões
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

1. Misture o alho, o suco de limão, o azeite, sal e pimenta em uma tigela.
2. Adicione o peito de frango e deixe marinar por 30 minutos.
3. Preaqueça a air fryer a 200°C por 5 minutos.
4. Coloque o frango na cesta e cozinhe por 20 minutos, virando na metade do tempo.

Tempo de Preparo:

30 minutos

Tempo de Cozimento:

20 minutos

Tempo Total:

50 minutos

Rendimento:

4 porções

Receita 4: Picanha na Air Fryer com Ervas

Descrição: Uma picanha saborosa, temperada com ervas frescas, que se destaca pela sua maciez e suculência.

Ingredientes:

• 1 kg de picanha
• 2 colheres de sopa de alecrim picado
• 2 colheres de sopa de tomilho picado
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

1. Tempere a picanha com sal, pimenta, alecrim e tomilho, massageando bem a carne.
2. Deixe descansar por 30 minutos.
3. Preaqueça a air fryer a 200°C por 5 minutos.
4. Cozinhe a picanha por 25 minutos, virando na metade do tempo.

Tempo de Preparo:

30 minutos

Tempo de Cozimento:

25 minutos

Tempo Total:

55 minutos

Rendimento:

4 porções

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1. Peixe na Air Fryer com Limão e Alho

Descrição: Esta receita traz um sabor refrescante e uma combinação perfeita de temperos, ideal para quem ama um prato leve e delicioso.

Ingredientes:

• 500g de filé de peixe (tilápia ou merluza)
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• 2 dentes de alho picados
• Sal e pimenta a gosto
• 1 colher de sopa de azeite

Modo de Preparo:

1. Tempere os filés de peixe com limão, alho, sal e pimenta.
2. Deixe marinar por 20 minutos.
3. Preaqueça a air fryer a 200°C.
4. Pincele os filés com azeite e coloque na cesta da air fryer.
5. Cozinhe por 12 minutos, virando na metade do tempo.

Tempo de Preparo: 20 minutos

Tempo de Cozimento: 12 minutos

Tempo Total: 32 minutos

Rendimento: 2 porções

2. Filé de Peixe Empanado na Air Fryer

Descrição: Uma opção crocante e irresistível, perfeita para quem adora um bom empanado sem o excesso de gordura.

Ingredientes:

• 500g de filé de peixe
• 1 xícara de farinha de rosca
• 2 ovos batidos
• Sal e pimenta a gosto
• 1 colher de chá de páprica doce

Modo de Preparo:

1. Tempere os filés de peixe com sal, pimenta e páprica.
2. Passe os filés no ovo batido e depois na farinha de rosca.
3. Preaqueça a air fryer a 200°C.
4. Coloque os filés empanados na cesta, sem sobrepor.
5. Cozinhe por 10 minutos, virando na metade do tempo.

Tempo de Preparo: 15 minutos

Tempo de Cozimento: 10 minutos

Tempo Total: 25 minutos

Rendimento: 4 porções

3. Peixe com Ervas Finas na Air Fryer

Descrição: Uma receita aromática que destaca o frescor das ervas e realça o sabor do peixe, ideal para um jantar leve.

Ingredientes:

• 500g de filé de peixe
• 2 colheres de sopa de azeite
• 1 colher de sopa de ervas finas (alecrim, tomilho, orégano)
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

1. Tempere os filés com azeite, ervas, sal e pimenta.
2. Deixe marinar por 15 minutos.
3. Preaqueça a air fryer a 200°C.
4. Coloque os filés na cesta e cozinhe por 15 minutos.

Tempo de Preparo: 15 minutos

Tempo de Cozimento: 15 minutos

Tempo Total: 30 minutos

Rendimento: 2 porções

4. Peixe à Milanesa na Air Fryer

Descrição: Uma receita clássica que encanta pela crocância e pelo sabor, perfeita para agradar toda a família.

Ingredientes:

• 500g de filé de peixe
• 1 xícara de farinha de trigo
• 1 xícara de farinha de rosca
• 2 ovos batidos
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

1. Tempere os filés de peixe com sal e pimenta.
2. Empane os filés passando na farinha de trigo, depois nos ovos e, por último, na farinha de rosca.
3. Preaqueça a air fryer a 200°C.
4. Coloque os filés empanados na cesta e cozinhe por 12 minutos.

Tempo de Preparo: 20 minutos

Tempo de Cozimento: 12 minutos

Tempo Total: 32 minutos

Rendimento: 4 porções

5. Peixe ao Molho de Mostarda na Air Fryer

Descrição: Uma receita inusitada que combina a suavidade do peixe com o sabor marcante da mostarda, proporcionando uma explosão de sabores.

Ingredientes:

• 500g de filé de peixe
• 3 colheres de sopa de mostarda
• 2 colheres de sopa de mel
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

1. Misture a mostarda, o mel, sal e pimenta em uma tigela.
2. Espalhe a mistura sobre os filés de peixe e deixe marinar por 20 minutos.
3. Preaqueça a air fryer a 200°C.
4. Coloque os filés na cesta e cozinhe por 15 minutos.

Tempo de Preparo: 20 minutos

Tempo de Cozimento: 15 minutos

Tempo Total: 35 minutos

Rendimento: 2 porções

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Esta receita é ideal para aqueles dias em que você deseja uma refeição saborosa, mas não quer passar horas na cozinha. O frango, marinados com especiarias e ervas, é cozido na air fryer, resultando em uma carne suculenta por dentro e crocante por fora. A combinação de temperos traz um sabor irresistível que vai conquistar a todos à mesa.

Ingredientes

• 500g de peito de frango cortado em filés
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de sopa de páprica doce
• 1 colher de sopa de alho em pó
• 1 colher de sopa de cebola em pó
• Sal e pimenta a gosto
• Suco de 1 limão
• Ervas finas a gosto (orégano, tomilho ou alecrim)

Modo de Preparo

1. Em uma tigela, misture o azeite de oliva, a páprica, o alho em pó, a cebola em pó, sal, pimenta, o suco de limão e as ervas finas.
2. Adicione os filés de frango à marinada e misture bem para que todos os pedaços fiquem cobertos. Deixe marinar por pelo menos 30 minutos na geladeira.
3. Preaqueça a air fryer a 200°C por cerca de 5 minutos.
4. Coloque os filés de frango na cesta da air fryer, garantindo que não estejam sobrepostos para um cozimento uniforme.
5. Cozinhe por aproximadamente 15 minutos, virando os filés na metade do tempo para que fiquem dourados por igual.
6. Verifique se o frango está completamente cozido, com uma temperatura interna de 75°C, e retire da air fryer.

Tempo de Cozimento

15 minutos

Tempo de Preparo

30 minutos (marinada)

Tempo Total

45 minutos

Rendimento

Serve 4 pessoas

Dicas para Aperfeiçoar suas Receitas de Frango Air Fryer

Experimente adicionar outros temperos ou marinadas, como molho de soja ou mel, para variar o sabor. Além disso, você pode servir o frango com acompanhamentos saudáveis, como saladas ou legumes assados.

Outras Sugestões de Receitas de Frango Air Fryer

Se você gostou de “Frango Perfeito”, não deixe de conferir outras opções deliciosas que podem ser feitas na air fryer, como frango à passarinho, coxinhas de frango e até mesmo espetinhos. A versatilidade deste eletrodoméstico é surpreendente.

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Receita 1: Brownie de Chocolate na Air Fryer

O brownie é uma das sobremesas mais amadas e, na air fryer, ele fica ainda mais fácil de fazer. A textura fica perfeita, com um interior fudgy e uma crosta levemente crocante.

Ingredientes

• 100g de chocolate meio amargo
• 50g de manteiga
• 2 ovos
• 100g de açúcar
• 50g de farinha de trigo
• 1 colher de chá de essência de baunilha
• Uma pitada de sal

Modo de Preparo

1. Derreta o chocolate e a manteiga juntos em banho-maria ou no micro-ondas.
2. Em uma tigela, bata os ovos e o açúcar até obter uma mistura homogênea.
3. Adicione o chocolate derretido, a essência de baunilha e misture bem.
4. Peneire a farinha e o sal sobre a mistura e incorpore delicadamente.
5. Despeje a massa em uma forma que caiba na air fryer e cozinhe por 15 minutos a 180 graus.

Tempo de Cozimento

15 minutos

Tempo de Preparo

10 minutos

Tempo Total

25 minutos

Rendimento

8 porções

Receita 2: Muffins de Banana e Aveia

Esses muffins são uma ótima opção para um café da manhã doce e saudável. Fáceis de preparar, eles ficam macios e saborosos, além de serem ideais para aproveitar aquelas bananas maduras.

Ingredientes

• 3 bananas maduras
• 1 ovo
• 100g de aveia em flocos
• 50g de açúcar mascavo
• 1 colher de sopa de canela em pó

Modo de Preparo

1. Amasse as bananas em uma tigela.
2. Adicione o ovo, a aveia, o açúcar e a canela, misturando bem até obter uma massa uniforme.
3. Despeje a massa em forminhas de muffin que cabem na air fryer.
4. Cozinhe por 12 minutos a 180 graus.

Tempo de Cozimento

12 minutos

Tempo de Preparo

5 minutos

Tempo Total

17 minutos

Rendimento

6 muffins

Receita 3: Croissant Doce com Recheio de Chocolate

Quem não ama um croissant quentinho? Com esta receita, você vai conseguir preparar um croissant doce recheado com chocolate de forma extremamente simples e deliciosa. Perfeito para um lanche da tarde.

Ingredientes

• 1 massa de croissant (comprada pronta)
• 100g de chocolate ao leite picado

Modo de Preparo

1. Abra a massa de croissant e coloque um pedaço de chocolate em cada triângulo.
2. Enrole a massa formando o croissant.
3. Coloque os croissants na air fryer e cozinhe por 10 minutos a 180 graus.

Tempo de Cozimento

10 minutos

Tempo de Preparo

5 minutos

Tempo Total

15 minutos

Rendimento

8 croissants

Receita 4: Bolo de Cenoura na Air Fryer

O bolo de cenoura é um clássico que agrada a todos. Na air fryer, ele fica fofinho e é super prático de fazer. Você pode cobrir com chocolate derretido para deixar ainda mais irresistível.

Ingredientes

• 2 cenouras médias
• 2 ovos
• 1 xícara de açúcar
• 1 xícara de farinha de trigo
• 1/2 xícara de óleo
• 1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de Preparo

1. Bata as cenouras, os ovos e o óleo no liquidificador até formar um creme.
2. Em uma tigela, misture o açúcar, a farinha e o fermento.
3. Adicione o creme da cenoura e misture até ficar homogêneo.
4. Despeje a massa em uma forma que caiba na air fryer e cozinhe por 25 minutos a 180 graus.

Tempo de Cozimento

25 minutos

Tempo de Preparo

10 minutos

Tempo Total

35 minutos

Rendimento

10 porções

Receita 5: Palha Italiana

A palha italiana é uma sobremesa simples e deliciosa que combina chocolate e biscoito. Na air fryer, você pode derreter o chocolate de maneira rápida e prática.

Ingredientes

• 200g de chocolate meio amargo
• 200g de creme de leite
• 200g de biscoito tipo maisena

Modo de Preparo

1. Derreta o chocolate e misture com o creme de leite.
2. Quebre os biscoitos em pedaços grandes e misture ao chocolate.
3. Despeje em uma forma e leve à geladeira por 2 horas.
4. Corte em quadrados e sirva.

Tempo de Cozimento

Não aplicável

Tempo de Preparo

15 minutos

Tempo Total

2 horas e 15 minutos (incluindo refrigeração)

Rendimento

20 porções

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1. Batata Doce Frita na Air Fryer

Descrição: Uma versão saudável e crocante da batata doce, perfeita como acompanhamento ou lanche.

Ingredientes:

• 2 batatas doces médias
• 1 colher de sopa de azeite
• Sal a gosto
• Pimenta-do-reino a gosto

Modo de Preparo:

1. Corte as batatas doces em palitos.
2. Em uma tigela, misture as batatas com o azeite, sal e pimenta.
3. Coloque na air fryer a 200 graus por 20 minutos, mexendo na metade do tempo.

Tempo de Preparo: 10 minutos

Tempo de Cozimento: 20 minutos

Tempo Total: 30 minutos

Rendimento: 4 porções

2. Quibe de Abóbora na Air Fryer

Descrição: Uma versão deliciosa e leve do tradicional quibe, ideal para quem busca opções vegetarianas.

Ingredientes:

• 1 xícara de abóbora cozida e amassada
• 1 xícara de trigo para quibe
• 1 cebola picada
• 1/2 xícara de salsinha picada
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

1. Deixe o trigo de molho por 30 minutos.
2. Misture todos os ingredientes até formar uma massa.
3. Modele os quibes e coloque na air fryer a 180 graus por 25 minutos.

Tempo de Preparo: 15 minutos

Tempo de Cozimento: 25 minutos

Tempo Total: 40 minutos

Rendimento: 6 porções

3. Berinjela Recheada na Air Fryer

Descrição: Uma receita nutritiva e saborosa, perfeita para um almoço leve.

Ingredientes:

• 2 berinjelas
• 1 xícara de quinoa cozida
• 1 tomate picado
• 1/2 cebola picada
• Queijo ralado a gosto
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

1. Corte as berinjelas ao meio e retire um pouco da polpa.
2. Refogue a cebola e o tomate, junte a quinoa e a polpa da berinjela.
3. Recheie as metades das berinjelas e polvilhe o queijo por cima.
4. Coloque na air fryer a 200 graus por 15 minutos.

Tempo de Preparo: 20 minutos

Tempo de Cozimento: 15 minutos

Tempo Total: 35 minutos

Rendimento: 4 porções

4. Croquetes de Grão de Bico na Air Fryer

Descrição: Uma opção de lanche saudável e saboroso, perfeita para qualquer hora do dia.

Ingredientes:

• 1 xícara de grão de bico cozido
• 1/2 cebola picada
• 1/2 xícara de farinha de aveia
• Sal e especiarias a gosto

Modo de Preparo:

1. Amasse o grão de bico e misture os demais ingredientes.
2. Modele os croquetes e coloque na air fryer a 200 graus por 15 minutos.

Tempo de Preparo: 10 minutos

Tempo de Cozimento: 15 minutos

Tempo Total: 25 minutos

Rendimento: 4 porções

5. Abobrinha à Milanesa na Air Fryer

Descrição: Uma deliciosa opção de petisco crocante, ideal para servir com molhos.

Ingredientes:

• 2 abobrinhas médias
• 1 xícara de farinha de rosca
• 2 ovos
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

1. Corte as abobrinhas em rodelas.
2. Passe no ovo batido e depois na farinha de rosca.
3. Coloque na air fryer a 200 graus por 10 minutos.

Tempo de Preparo: 15 minutos

Tempo de Cozimento: 10 minutos

Tempo Total: 25 minutos

Rendimento: 4 porções

6. Pão de Alho Vegano na Air Fryer

Descrição: Uma receita perfeita para acompanhar churrascos ou como aperitivo.

Ingredientes:

• 1 pão francês
• 4 colheres de sopa de margarina vegana
• 4 dentes de alho picados
• Cheiro-verde a gosto

Modo de Preparo:

1. Misture a margarina com o alho e o cheiro-verde.
2. Espalhe sobre o pão e coloque na air fryer a 180 graus por 5 minutos.

Tempo de Preparo: 5 minutos

Tempo de Cozimento: 5 minutos

Tempo Total: 10 minutos

Rendimento: 2 porções

7. Risoto de Cogumelos na Air Fryer

Descrição: Um prato sofisticado e saboroso, ideal para um jantar especial.

Ingredientes:

• 1 xícara de arroz arbóreo
• 2 xícaras de caldo de legumes
• 1 xícara de cogumelos picados
• 1/2 cebola picada
• Queijo parmesão a gosto

Modo de Preparo:

1. Refogue a cebola e os cogumelos na air fryer a 180 graus por 5 minutos.
2. Adicione o arroz e o caldo, mexa bem e cozinhe por 20 minutos.
3. Finalize com queijo parmesão a gosto.

Tempo de Preparo: 10 minutos

Tempo de Cozimento: 20 minutos

Tempo Total: 30 minutos

Rendimento: 4 porções

8. Tofu Grelhado na Air Fryer

Descrição: Uma opção rica em proteínas e sabor, ideal para acompanhar saladas.

Ingredientes:

• 400g de tofu firme
• 2 colheres de sopa de molho de soja
• 1 colher de sopa de azeite
• Alho em pó a gosto

Modo de Preparo:

1. Corte o tofu em cubos e tempere com molho de soja, azeite e alho em pó.
2. Coloque na air fryer a 200 graus por 15 minutos, mexendo na metade do tempo.

Tempo de Preparo: 10 minutos

Tempo de Cozimento: 15 minutos

Tempo Total: 25 minutos

Rendimento: 4 porções

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Receita 1: Batata Frita Crocante

Descrição: Uma opção clássica e irresistível, perfeita para acompanhar qualquer refeição.

• Ingredientes:
  • 4 batatas médias
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • Sal a gosto
  • Pimenta-do-reino a gosto
  • Ervas finas (opcional)
• Modo de Preparo:
  1. Descasque e corte as batatas em palitos.
  2. Em uma tigela, misture as batatas com azeite, sal e pimenta.
  3. Coloque na air fryer a 200°C por 15 minutos, mexendo na metade do tempo.
• Tempo de Cozimento: 15 minutos
• Tempo de Preparo: 10 minutos
• Tempo Total: 25 minutos
• Rendimento: 4 porções

Receita 2: Frango à Passarinho

Descrição: O frango à passarinho é uma opção saborosa e fácil de preparar para um lanche rápido.

• Ingredientes:
  • 500g de peito de frango cortado em pedaços
  • 2 dentes de alho picados
  • Suco de 1 limão
  • Sal e pimenta a gosto
  • Farinha de trigo para empanar
• Modo de Preparo:
  1. Tempere o frango com alho, limão, sal e pimenta. Deixe marinar por 30 minutos.
  2. Empane os pedaços de frango na farinha de trigo.
  3. Coloque na air fryer a 200°C por 20 minutos, virando na metade do tempo.
• Tempo de Cozimento: 20 minutos
• Tempo de Preparo: 40 minutos (incluindo marinação)
• Tempo Total: 1 hora
• Rendimento: 4 porções

Receita 3: Legumes Assados

Descrição: Uma receita saudável e colorida, cheia de nutrientes.

• Ingredientes:
  • 2 cenouras cortadas em rodelas
  • 1 abobrinha em cubos
  • 1 pimentão vermelho em tiras
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • Sal e pimenta a gosto
• Modo de Preparo:
  1. Misture todos os legumes em uma tigela, tempere com azeite, sal e pimenta.
  2. Coloque na air fryer a 180°C por 15 minutos, mexendo na metade do tempo.
• Tempo de Cozimento: 15 minutos
• Tempo de Preparo: 5 minutos
• Tempo Total: 20 minutos
• Rendimento: 4 porções

Receita 4: Almôndegas de Carne

Descrição: Essas almôndegas são perfeitas para um jantar rápido e nutritivo.

• Ingredientes:
  • 500g de carne moída
  • 1 cebola picada
  • 1 ovo
  • 2 colheres de sopa de farinha de rosca
  • Sal e pimenta a gosto
• Modo de Preparo:
  1. Misture todos os ingredientes e forme as almôndegas.
  2. Coloque na air fryer a 200°C por 15 minutos, virando na metade do tempo.
• Tempo de Cozimento: 15 minutos
• Tempo de Preparo: 10 minutos
• Tempo Total: 25 minutos
• Rendimento: 4 porções

Receita 5: Peixe Empanado

Descrição: Uma opção leve e deliciosa para os amantes de frutos do mar.

• Ingredientes:
  • 4 filés de peixe
  • 1 limão (suco)
  • 1 xícara de farinha de rosca
  • Sal e pimenta a gosto
  • 2 colheres de sopa de azeite
• Modo de Preparo:
  1. Tempere o peixe com limão, sal e pimenta.
  2. Empane com a farinha de rosca e regue com azeite.
  3. Coloque na air fryer a 200°C por 12 minutos.
• Tempo de Cozimento: 12 minutos
• Tempo de Preparo: 10 minutos
• Tempo Total: 22 minutos
• Rendimento: 4 porções

Receita 6: Maçã Assada com Canela

Descrição: Uma sobremesa simples e saudável para adoçar o dia.

• Ingredientes:
  • 4 maçãs
  • 2 colheres de sopa de açúcar mascavo
  • Canela a gosto
  • Nozes picadas (opcional)
• Modo de Preparo:
  1. Retire o miolo das maçãs e recheie com açúcar e canela.
  2. Coloque na air fryer a 180°C por 10 minutos.
• Tempo de Cozimento: 10 minutos
• Tempo de Preparo: 5 minutos
• Tempo Total: 15 minutos
• Rendimento: 4 porções

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Nome da Receita

Como Preparar Pratos Rápidos para Lanche que São Saborosos e Saudáveis

Descrição

Esta receita traz uma combinação deliciosa de sabores e texturas, ideal para um lanche rápido. Com ingredientes frescos e saudáveis, você poderá saborear uma refeição leve, que é fácil de fazer e perfeita para qualquer hora do dia.

Ingredientes

• 2 fatias de pão integral
• 1/2 abacate maduro
• 1 tomate cortado em rodelas
• 1 punhado de folhas de espinafre
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto
• Queijo feta esfarelado (opcional)
• 1 ovo (opcional)

Modo de Preparo

1. Comece amassando o abacate em uma tigela e adicione sal, pimenta e azeite a gosto.
2. Em seguida, toste as fatias de pão integral até que fiquem douradas e crocantes.
3. Espalhe a mistura de abacate sobre as fatias de pão tostadas.
4. Adicione as rodelas de tomate e o espinafre por cima.
5. Se desejar, adicione queijo feta esfarelado para um toque extra de sabor.
6. Para um lanche ainda mais nutritivo, você pode fritar ou pochar um ovo e colocá-lo em cima da torrada antes de servir.
7. Sirva imediatamente e aproveite seu prato rápido para lanche.

Tempo de Preparo

5 minutos

Tempo de Cozimento

5 minutos

Tempo Total

10 minutos

Rendimento

2 porções

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1. Omelete de Micro-ondas

Essa omelete é uma opção deliciosa e nutritiva, ideal para o café da manhã ou lanche da tarde.

Ingredientes

• 2 ovos
• 2 colheres de sopa de leite
• Sal e pimenta a gosto
• 1/4 de xícara de queijo ralado
• Ervas a gosto (salsa, cebolinha)

Modo de Preparo

1. Em uma tigela, bata os ovos com o leite, sal e pimenta.
2. Adicione o queijo e as ervas.
3. Coloque a mistura em um recipiente próprio para micro-ondas.
4. Cozinhe em potência alta por 1 a 2 minutos, ou até que os ovos estejam firmes.

Tempo de Preparo

5 minutos

Tempo de Cozimento

2 minutos

Tempo Total

7 minutos

Rendimento

1 porção

2. Batata Recheada

A batata recheada é uma refeição versátil e pode ser adaptada com os ingredientes que você tiver em casa.

Ingredientes

• 1 batata média
• 2 colheres de sopa de requeijão
• 1/4 de xícara de presunto picado
• Queijo ralado a gosto

Modo de Preparo

1. Fure a batata com um garfo e cozinhe no micro-ondas por 5 a 7 minutos.
2. Retire a batata e corte-a ao meio, adicionando o requeijão, presunto e queijo.
3. Leve ao micro-ondas por mais 1 a 2 minutos.

Tempo de Preparo

5 minutos

Tempo de Cozimento

7 minutos

Tempo Total

12 minutos

Rendimento

1 porção

3. Arroz à Grega

Uma opção rápida e saborosa que combina arroz e legumes, perfeita para um almoço prático.

Ingredientes

• 1 xícara de arroz cozido
• 1/2 xícara de ervilhas
• 1/2 cenoura ralada
• 1 colher de sopa de azeite
• Sal a gosto

Modo de Preparo

1. Em um recipiente, misture todos os ingredientes.
2. Cozinhe no micro-ondas por 2 a 3 minutos, mexendo na metade do tempo.

Tempo de Preparo

5 minutos

Tempo de Cozimento

3 minutos

Tempo Total

8 minutos

Rendimento

2 porções

4. Pão de Queijo de Caneca

Uma opção irresistível para quem ama pão de queijo, mas não quer perder tempo.

Ingredientes

• 1 ovo
• 1 colher de sopa de óleo
• 2 colheres de sopa de polvilho doce
• 2 colheres de sopa de queijo ralado
• Sal a gosto

Modo de Preparo

1. Bata todos os ingredientes em uma caneca.
2. Leve ao micro-ondas por 1 a 2 minutos.

Tempo de Preparo

2 minutos

Tempo de Cozimento

2 minutos

Tempo Total

4 minutos

Rendimento

1 porção

5. Macarrão Instantâneo

Um clássico que pode ser preparado em poucos minutos, perfeito para uma refeição rápida.

Ingredientes

• 1 xícara de macarrão
• 2 xícaras de água
• Sal a gosto
• Queijo e temperos a gosto

Modo de Preparo

1. Coloque o macarrão e a água em um recipiente.
2. Cozinhe no micro-ondas por 6 a 8 minutos.
3. Adicione sal, queijo e temperos antes de servir.

Tempo de Preparo

2 minutos

Tempo de Cozimento

8 minutos

Tempo Total

10 minutos

Rendimento

2 porções

6. Chocolate Quente de Micro-ondas

Para finalizar o dia com um doce, nada melhor que um chocolate quente rápido e cremoso.

Ingredientes

• 1 xícara de leite
• 2 colheres de sopa de achocolatado
• 1 colher de sopa de açúcar
• 1 colher de sopa de amido de milho

Modo de Preparo

1. Misture todos os ingredientes em uma caneca.
2. Leve ao micro-ondas por 1 a 2 minutos, mexendo na metade do tempo.

Tempo de Preparo

2 minutos

Tempo de Cozimento

2 minutos

Tempo Total

4 minutos

Rendimento

1 porção

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Receita 1: Omelete Clássica

A omelete clássica é uma das opções mais tradicionais e rápidas. Você pode adicionar ingredientes como queijo, presunto ou legumes para torná-la ainda mais saborosa.

Ingredientes

• 2 ovos
• Sal a gosto
• Pimenta-do-reino a gosto
• 1 colher de sopa de manteiga
• Queijo ralado (opcional)

Modo de Preparo

Bata os ovos com sal e pimenta. Aqueça a manteiga em uma frigideira, despeje a mistura de ovos e cozinhe até firmar. Se desejar, adicione queijo antes de dobrar a omelete.

Tempo de Cozimento

5 minutos

Tempo de Preparo

2 minutos

Tempo Total

7 minutos

Rendimento

1 porção

Receita 2: Ovos Mexidos Cremosos

Os ovos mexidos são uma opção rápida e deliciosa, perfeita para o café da manhã ou brunch. A adição de creme de leite torna-os ainda mais cremosos.

Ingredientes

• 3 ovos
• 2 colheres de sopa de creme de leite
• Sal a gosto
• Pimenta-do-reino a gosto
• 1 colher de sopa de manteiga

Modo de Preparo

Em uma tigela, bata os ovos com o creme de leite, sal e pimenta. Aqueça a manteiga em uma frigideira e adicione a mistura, cozinhando em fogo baixo, mexendo sempre até ficar cremoso.

Tempo de Cozimento

4 minutos

Tempo de Preparo

2 minutos

Tempo Total

6 minutos

Rendimento

2 porções

Receita 3: Ovos no Forno com Espinafre

Esta receita combina a praticidade dos ovos com a nutrição do espinafre. É uma excelente opção para um jantar leve.

Ingredientes

• 4 ovos
• 2 xícaras de espinafre fresco
• 1/2 xícara de queijo feta
• Sal e pimenta a gosto
• 1 colher de sopa de azeite

Modo de Preparo

Preaqueça o forno a 180°C. Em uma assadeira, refogue o espinafre no azeite até murchar. Adicione os ovos, tempere e cubra com queijo feta. Asse por 15 minutos.

Tempo de Cozimento

15 minutos

Tempo de Preparo

5 minutos

Tempo Total

20 minutos

Rendimento

4 porções

Receita 4: Ovo Pochê com Abacate

O ovo pochê é uma delícia e com abacate é uma combinação irresistível. Ideal para um brunch especial ou um lanche saudável.

Ingredientes

• 1 ovo
• 1/2 abacate
• Sal e pimenta a gosto
• Suco de limão a gosto

Modo de Preparo

Ferva água em uma panela. Quebre o ovo em um recipiente e, com cuidado, despeje na água fervente. Cozinhe por 3 minutos. Enquanto isso, amasse o abacate, tempere e sirva com o ovo por cima.

Tempo de Cozimento

3 minutos

Tempo de Preparo

2 minutos

Tempo Total

5 minutos

Rendimento

1 porção

Receita 5: Salada de Ovos e Maionese

A salada de ovos é uma opção refrescante e que combina bem com pães ou torradas. Perfeita para dias quentes.

Ingredientes

• 4 ovos cozidos
• 1/2 xícara de maionese
• 1 colher de sopa de mostarda
• Sal e pimenta a gosto
• 1/4 de cebola picada

Modo de Preparo

Despeje os ovos cozidos e picados em uma tigela. Adicione a maionese, mostarda, cebola, sal e pimenta. Misture bem e sirva gelada.

Tempo de Cozimento

10 minutos (para cozinhar os ovos)

Tempo de Preparo

5 minutos

Tempo Total

15 minutos

Rendimento

4 porções

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