Lanches rápidos e fáceis são a solução perfeita para aqueles momentos em que a fome aperta e o tempo é escasso. Se você está buscando opções práticas, saborosas e que podem ser preparadas em minutos, está no lugar certo. Aqui, apresentamos 10 lanches que vão satisfazer seu apetite a qualquer hora do dia. Cada receita é pensada para ser simples, acessível e deliciosa, ideal para toda a família.
1. Sanduíche de Atum
Um clássico que nunca sai de moda. O sanduíche de atum é uma opção rica em proteínas e muito fácil de preparar.
Ingredientes:
- 1 lata de atum
- 2 colheres de sopa de maionese
- 1 colher de sopa de cebola picada
- Pão integral ou francês
- Folhas de alface a gosto
Modo de Preparo:
- Em uma tigela, misture o atum, a maionese e a cebola.
- Espalhe a mistura sobre o pão.
- Adicione as folhas de alface e feche o sanduíche.
Tempo de Preparo:
5 minutos
Rendimento:
1 porção
2. Wrap de Frango
Esta é uma opção leve e cheia de sabor. O wrap de frango é prático e muito nutritivo.
Ingredientes:
- 1 tortilha de trigo
- 100g de peito de frango grelhado
- Folhas de espinafre
- 1 colher de sopa de cream cheese
Modo de Preparo:
- Espalhe o cream cheese sobre a tortilha.
- Adicione o frango e as folhas de espinafre.
- Enrole a tortilha e corte ao meio.
Tempo de Preparo:
10 minutos
Rendimento:
1 porção
3. Torrada com Abacate
Uma opção saudável e cheia de gorduras boas. A torrada com abacate é perfeita para um lanche rápido.
Ingredientes:
- 1 fatia de pão integral
- 1/2 abacate
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
- Toste a fatia de pão até ficar crocante.
- Amasse o abacate e tempere com sal e pimenta.
- Espalhe o abacate sobre a torrada.
Tempo de Preparo:
5 minutos
Rendimento:
1 porção
4. Omelete de Queijo
Simples e saborosa, a omelete de queijo é um lanche que agrada a todos.
Ingredientes:
- 2 ovos
- 50g de queijo ralado
- Sal a gosto
Modo de Preparo:
- Em uma tigela, bata os ovos com o sal.
- Aqueça uma frigideira e despeje os ovos batidos.
- Adicione o queijo e cozinhe até firmar.
Tempo de Preparo:
10 minutos
Rendimento:
1 porção
5. Pão de Queijo
Quem resiste a um pão de queijo quentinho? Esta receita é prática e deliciosa.
Ingredientes:
- 250g de polvilho doce
- 100ml de leite
- 1 ovo
- 100g de queijo minas ralado
- Sal a gosto
Modo de Preparo:
- Preaqueça o forno a 180°C.
- Em uma tigela, misture todos os ingredientes até formar uma massa.
- Modele bolinhas e leve ao forno por 20 minutos.
Tempo de Preparo:
30 minutos
Rendimento:
10 porções
6. Salada de Frutas
Uma opção fresca e saudável. A salada de frutas é ideal para um lanche leve.
Ingredientes:
- 1 banana
- 1 maçã
- 1 laranja
- 2 colheres de sopa de mel
Modo de Preparo:
- Corte todas as frutas em cubos.
- Misture em uma tigela e adicione o mel.
Tempo de Preparo:
10 minutos
Rendimento:
2 porções
7. Smoothie de Banana
Uma bebida deliciosa e nutritiva. O smoothie de banana é ótimo para qualquer hora.
Ingredientes:
- 1 banana
- 200ml de leite
- 1 colher de sopa de mel
Modo de Preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
Tempo de Preparo:
5 minutos
Rendimento:
1 porção
8. Bolinho de Arroz
Uma maneira deliciosa de aproveitar o arroz que sobrou. Os bolinhos de arroz são práticos e saborosos.
Ingredientes:
- 1 xícara de arroz cozido
- 1 ovo
- 50g de queijo ralado
- Farinha de trigo até dar o ponto
Modo de Preparo:
- Misture todos os ingredientes até formar uma massa.
- Modele em bolinhas e frite até dourar.
Tempo de Preparo:
20 minutos
Rendimento:
10 bolinhos
9. Iogurte com Granola
Uma combinação perfeita para um lanche saudável. O iogurte com granola é prático e nutritivo.
Ingredientes:
- 1 pote de iogurte natural
- 3 colheres de sopa de granola
Modo de Preparo:
- Sirva o iogurte em uma tigela e adicione a granola por cima.
Tempo de Preparo:
5 minutos
Rendimento:
1 porção
10. Chips de Batata Doce
Uma alternativa saudável aos chips tradicionais. Os chips de batata doce são crocantes e saborosos.
Ingredientes:
- 1 batata doce
- Azeite a gosto
- Sal a gosto
Modo de Preparo:
- Preaqueça o forno a 200°C.
- Corte a batata doce em rodelas finas, tempere com azeite e sal.
- Leve ao forno por 20 minutos até crocantes.
Tempo de Preparo:
30 minutos
Rendimento:
2 porções
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