Descubra as Top 10 Receitas Saudáveis na Air Fryer que Você Precisa Experimentar!

Descubra as Top 10 Receitas Saudáveis na Air Fryer que Você Precisa Experimentar! A Air Fryer se tornou uma verdadeira aliada na cozinha, permitindo que preparemos pratos saborosos e saudáveis com muito mais facilidade. As receitas saudáveis na Air Fryer são práticas e rápidas, ideais para quem busca manter uma alimentação equilibrada sem abrir mão do sabor. Neste artigo, vamos explorar uma variedade de pratos que vão desde aperitivos até sobremesas, todos preparados com a magia da Air Fryer.

1. Batata Doce Frita na Air Fryer

Essa receita é perfeita para quem ama batata frita, mas quer uma opção mais saudável. A batata doce, rica em fibras e vitaminas, ganha uma crocância deliciosa na Air Fryer.

Ingredientes

• 2 batatas doces médias
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• Sal a gosto
• Pimenta-do-reino a gosto

Modo de Preparo

1. Descasque e corte as batatas doces em palitos.
2. Em uma tigela, misture as batatas com azeite, sal e pimenta.
3. Coloque na Air Fryer a 200°C por 20 minutos, mexendo na metade do tempo.

Tempo de Cozimento

20 minutos

Tempo de Preparo

10 minutos

Tempo Total

30 minutos

Rendimento

2 porções

2. Peito de Frango Empanado

O peito de frango empanado na Air Fryer é uma ótima opção para um jantar leve e nutritivo. Com um toque crocante por fora e suculento por dentro, é uma excelente escolha para toda a família.

Ingredientes

• 2 peitos de frango
• 1 xícara de farinha de rosca
• 1 ovo batido
• Sal e temperos a gosto

Modo de Preparo

1. Tempere o frango com sal e outros temperos de sua preferência.
2. Passe os peitos de frango no ovo batido e depois na farinha de rosca.
3. Coloque na Air Fryer a 180°C por 15 minutos, virando na metade do tempo.

Tempo de Cozimento

15 minutos

Tempo de Preparo

10 minutos

Tempo Total

25 minutos

Rendimento

2 porções

3. Legumes Assados

Os legumes assados na Air Fryer são uma maneira saborosa e saudável de incluir mais vegetais na sua dieta. Eles ficam caramelizados e crocantes, perfeitos como acompanhamento.

Ingredientes

• 1 abobrinha
• 1 cenoura
• 1 pimentão
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• Sal e ervas a gosto

Modo de Preparo

1. Corte os legumes em pedaços e coloque em uma tigela.
2. Adicione o azeite, sal e ervas, misturando bem.
3. Coloque na Air Fryer a 200°C por 15 minutos, mexendo na metade do tempo.

Tempo de Cozimento

15 minutos

Tempo de Preparo

5 minutos

Tempo Total

20 minutos

Rendimento

4 porções

4. Almôndegas de Peru

Essas almôndegas de peru são uma alternativa leve e saborosa para as tradicionais almôndegas. Feitas na Air Fryer, ficam macias e suculentas.

Ingredientes

• 500g de carne de peru moída
• 1/2 cebola picada
• 1 dente de alho picado
• 1 ovo
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo

1. Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa homogênea.
2. Modele as almôndegas e coloque na Air Fryer a 190°C por 15 minutos.

Tempo de Cozimento

15 minutos

Tempo de Preparo

10 minutos

Tempo Total

25 minutos

Rendimento

4 porções

5. Chips de Couve

Os chips de couve são um lanche saudável e crocante, perfeito para quem busca opções mais leves. Além disso, são extremamente fáceis de preparar na Air Fryer.

Ingredientes

• 1 maço de couve
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• Sal a gosto

Modo de Preparo

1. Preaqueça a Air Fryer a 160°C.
2. Retire os talos da couve e rasgue as folhas em pedaços.
3. Misture com azeite e sal e coloque na Air Fryer por 10 minutos.

Tempo de Cozimento

10 minutos

Tempo de Preparo

5 minutos

Tempo Total

15 minutos

Rendimento

2 porções

6. Pescada com Limão e Ervas

A pescada preparada na Air Fryer é uma opção leve e deliciosa para o jantar. Com o toque do limão e ervas, fica irresistível.

Ingredientes

• 2 filés de pescada
• Suco de 1 limão
• Ervas finas a gosto
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo

1. Tempere os filés de pescada com sal, pimenta, suco de limão e ervas.
2. Coloque na Air Fryer a 200°C por 12 minutos.

Tempo de Cozimento

12 minutos

Tempo de Preparo

5 minutos

Tempo Total

17 minutos

Rendimento

2 porções

7. Quinoa com Legumes

Uma receita saudável e nutritiva, a quinoa com legumes é perfeita como acompanhamento ou prato principal leve.

Ingredientes

• 1 xícara de quinoa
• 2 xícaras de água
• 1 cenoura picada
• 1 abobrinha picada
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo

1. Cozinhe a quinoa com água e sal até que fique macia.
2. Em uma frigideira, refogue a cenoura e a abobrinha até ficarem macias.
3. Misture a quinoa aos legumes e tempere a gosto.

Tempo de Cozimento

15 minutos

Tempo de Preparo

5 minutos

Tempo Total

20 minutos

Rendimento

4 porções

8. Bolo de Banana Saudável

Quem disse que não dá para fazer sobremesas saudáveis na Air Fryer? Este bolo de banana é uma opção deliciosa e sem culpa.

Ingredientes

• 3 bananas maduras
• 2 ovos
• 1 xícara de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de mel

Modo de Preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma massa homogênea.
2. Despeje em uma forma e coloque na Air Fryer a 160°C por 25 minutos.

Tempo de Cozimento

25 minutos

Tempo de Preparo

5 minutos

Tempo Total

30 minutos

Rendimento

8 porções

9. Frutas Grelhadas na Air Fryer

As frutas grelhadas são uma sobremesa leve e cheia de sabor. Na Air Fryer, elas ficam com uma textura incrível.

Ingredientes

• 1 pêssego cortado ao meio
• 1 banana cortada ao meio
• 1 colher de sopa de mel

Modo de Preparo

1. Coloque as frutas na Air Fryer com a parte cortada para cima e regue com mel.
2. Deixe a 180°C por 8 minutos.

Tempo de Cozimento

8 minutos

Tempo de Preparo

2 minutos

Tempo Total

10 minutos

Rendimento

2 porções

10. Muffin de Aveia e Frutas Vermelhas

Para finalizar, esses muffins de aveia são uma opção perfeita para um lanche saudável. Feitos na Air Fryer, são fofinhos e saborosos.

Ingredientes

• 1 xícara de aveia em flocos
• 1 banana amassada
• 1/2 xícara de frutas vermelhas
• 1 colher de sopa de mel

Modo de Preparo

1. Misture todos os ingredientes até formar uma massa.
2. Despeje em forminhas e coloque na Air Fryer a 160°C por 15 minutos.

Tempo de Cozimento

15 minutos

Tempo de Preparo

5 minutos

Tempo Total

20 minutos

Rendimento

6 porções

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